注：该文内容主要引用自相关科研报告（详见文末资料来源），仅作信息分享使用，并不完全代表WWF方观点。

生命在于运动，这几乎是自幼以来就一直环绕在我们耳边的一句话了。

适当运动能为我们身体健康带来各种益处，但在如今学业、工作的生活压力下，运动似乎已经变成“有闲功夫”的人才会去做的事情。

其实不然，运动不是单指去健身房或是进行某特定类型的运动项目，步行、慢跑、骑自行车、舞蹈、瑜伽等都是运动的一种。

公园里慢跑 © Ketut Subiyanto / Pexels

事实上，任何能提高心率、让你呼吸急促、感到身体发热的活动都属于运动，就连做家务事或是跟家里的宠物玩耍都算哦！任何形式的运动如果定期进行，并且持续时间和强度足够的情况下，都能为我们提供健康益处。

比如骑自行车就是一个不错的选择。生活虽然繁忙，但只要我们善用通勤时间也能保持每周的运动量。今天是世界自行车日，与熊猫君一起乐在“骑”中，享受运动的乐趣吧～

你每周的运动量达标了吗？

根据世界卫生组织(WHO)在《关于身体活动有益健康的全球建议》的推荐来看：

5-17岁→ 每天应该累计60分钟的中等到高强度有氧运动，每周至少3次；

18-64岁→每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或是每周75分钟高强度有氧运动（每次运动都要至少持续10分钟）。

65岁及以上→ 每周活动要求与成年人大致相同，但老年人应更加强调每周坚持三天或以上进行中等或更强程度的功能性平衡和力量训练，以此提高自身功能性能力并防止跌倒。

市民们在骑行 © Ken Goh

实际上，鉴于目前状况来看，我们确实需要适当增加运动量。

过去40年来，中国人群中的超重和肥胖比例迅速增加。以《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据来看：我国成人（≥18岁）的超重比例为34.3%，肥胖的比例为16.4%；6-17岁儿童青少年中，超重比例为11.1%，肥胖比例为7.9%。

© Headway / Unsplash

除了饮食搭配、环境改变、心理压力大等因素外，运动量的减少也是很关键的一点。据统计，从2004年到2011年，男性和女性休闲运动所消耗的能量分别减少了36%和44%，久坐时间分别增加14%和12%。而且，缺乏运动和久坐的现象在中国儿童和青少年中也很普遍。

当然，运动时长自然是多多益善，但是！不管是什么年龄层，一定要评估好自身的身体状况，在身体容许的条件范围内尽量活动。

骑自行车有这么多益处

已经使用了两个世纪的自行车具有独特、经久不衰和多功能等特性，是一种非常容易取得、经济实惠、可靠、清洁和环保的可持续交通工具。它不仅能成为我们的通勤好伙伴，还能锻炼身体，提高我们的身体素质。

骑行活动也意味着我们将离开书桌、离开烦闷的工作环境走入自然。相信户外运动带来的众多益处大家都不陌生，包括纾解我们压力、增强免疫力、使注意力集中、培养更健康的生活习惯等。

骑行的日常 © Nubia / Pexels

实际上，就连快走十分钟都能提升大脑灵敏度、身体活力以及正向的心理状态。规律的运动更是能够帮助我们树立良好的自尊心、排解压力与焦虑。这样的生活习惯能够有效防止心理疾病找上门。

除此之外，骑行等绿色出行方式还能让我们更好的认识所处环境，减少空气污染，对环境保护有积极意义。

骑行的日常 © Nubia / Pexels

没错，除了搭乘地铁等大众交通工具外，请不要忘记自行车这个选项。在条件允许的情况下，选择骑自行车上下班着实是一件美事。不仅可以避免人挤人，还能感受微风轻轻拂过你的双颊，同时！还能保持体态­、健康以及保护环境，是不是一举多得！

寻找适合你的骑行方式

近些年我国共享单车兴起，如今已经成为大众绿色出行的热门选择之一。第一财经商业数据中心(CBNData)曾对八大城市（北京、上海、广州、深圳、成都、西安、杭州、天津）商圈的骑行数据进行了研究分析，发现地铁固然方便，但它仍旧离好吃好玩的商圈有段距离，这时骑行就展现出它的优势了：比走路更快、比打车便宜。

© Sim Lean / Unsplash

以杭州为例，作为国内排名前列的单车城市之一，这里有非常多的旅游景点，不止当地人喜欢去打卡，对外地来的观光客来说也是非常受欢迎的。身为新一线城市，杭州自身商业繁荣加上全国知名的自然人文，为大众骑行做好了铺垫。

杭州设有许多适合骑行的路线，不管是路况­、安全性、路灯设置、专用道路等杭州都为喜爱骑行的人们提供一个很好的环境。当然这些骑行路线也有等级划分，大家在规划行程时可以参照自己的身体素质选择不同的骑行道。

西湖 © Jason / Pexels

沿着西湖骑行，享受自湖畔吹来的凉风，缓解了骑行过程中的炎热。整个路线途经涌金公园、桥公园、南山路、太子湾公园、杨公提。一路上可以欣赏西湖美景，还能感受周围的人文气息。

© 图片来源于网络

从江东大桥一路向西，自下沙到市区，路程不长、不偏僻、道路平坦，非常适合新手或是休闲娱乐。沿途可见：钱塘江潮水、江东大桥、下沙大桥、九堡大桥。

除了上述这些路线，在杭州亚运会前将贯通钱塘江­、富春江、新安江绿道，大家将可以从杭州主城区一路骑行至桐庐，为骑行生活提供了更好、更多的选择。

最后也是最重要的，我们在骑自行车时一定要注意安全，避免自己或他人受伤。比如要遵守交通安全准则、骑自行车前检查刹车轮胎等车况、转弯时要提前减速、骑行过程中不接听电话等等。

随着自行车道的建设越来越普及，假日出门踏青不开车转而尝试骑行，摆脱车窗让美丽的风景离我们更近一点～